Elpas un ķermeņa laboratorija
Diena, kurā ķermenis pārstāj steigties un elpa atgūst savu dabisko ritmu.
Ķermenis strādā jau ilgi režīmā «turēties»
- Elpa ir sekla, krūškurvis saspringts, un atslābšana neiznāk pat brīvdienā.
- Nogurums nav no darba apjoma, bet no tā, ka nervu sistēma nekad īsti neatslēdzas.
- Interesē elpošana un dziļāks darbs ar sevi, bet nav bijusi pieredze ar vadību.
- Ir vēlme apstāties uz vienu dienu — ne lai izklaidētos, bet lai ķermenī kaut ko sakārtotu.
Vienā dienā — pilns cikls: no kustības līdz integrācijai.
Nav pasīva atpūtas diena
Šī ir praktiska pieredze, kurā ķermenis, elpa un uzmanība tiek savienoti vienā skaidrā procesā. Rezultāts nav teorija — tā ir pieredze ķermenī, kuru pēc tam iespējams saprast, nostiprināt un pārnest ikdienā.
Ķermenis
Kustība, elpošana, sajūtas un spriedzes pamanīšana.
Nervu sistēma
Drošība, palēnināšanās, regulācija starp aktivizāciju un atslābumu.
Zemapziņa
Automātiskās reakcijas un ierastie ķermeņa aizsardzības modeļi.
Integrācija
Pieredzes apzināšana un praktiska pārnešana ikdienā.
No 10.00 līdz 19.30
Ar ko strādāsim
Ajengāra joga
Fokuss uz krūškurvja mobilitāti, plecu joslu, mugurkaula novietojumu un telpu diafragmai. Elpošanas kvalitāti bieži ierobežo nevis plaušas, bet stāja un ieraduma spriedze ķermenī. Kad krūškurvis kļūst kustīgāks, elpa sāk ieplūst dziļāk un mierīgāk.
Wim Hof metode
Vadīta pieredze ar elpu, intensitāti un fizioloģisku aktivizāciju. Mērķis nav pārspēt sevi, bet pamanīt, kā ķermenis reaģē uz intensīvāku elpu — un mācīties palikt pie sevis brīdī, kad parādās spriedze.
Vadīta meditācija
Pauze starp dienas aktīvo daļu un dziļāku iekšējo klausīšanos — telpa, kurā nervu sistēma pāriet no darīšanas uz uztveri.
Integratīvā elpošana
Dziļāks process, kurā elpas ritms palīdz piekļūt ķermeņa spriedzei un emociju slāņiem. Dalībnieks tiek vests cauri elpas ritmam, ķermeņa sajūtām un drošai atgriešanās fāzei.
Pēc dienas paņemsi līdzi
- Brīvāku krūškurvi un skaidrāku elpošanas sajūtu.
- Praktisku pieredzi, kā elpa ietekmē nervu sistēmu un ķermeņa stāvokli.
- Dziļāku kontaktu ar ķermeņa signāliem un spriedzes atbrīvošanas procesu.
- Stabilāku iekšējo ritmu pēc intensitātes un atjaunošanās cikla.
- Skaidrāku izpratni, kā turpināt praksi ikdienā.
- Atskaites punktu tālākam darbam ar sevi.
Vai šī pieredze ir tev
Šī diena ir tev, ja
- Jūti ilgstošu spriedzi ķermenī vai seklāku elpošanu
- Vēlies saprast, kā elpa ietekmē nervu sistēmu un emocijas
- Jau praktizē jogu, elpošanu vai meditāciju un vēlies dziļāku pieredzi
- Vēlies vienas dienas laikā iziet pilnu ciklu — no kustības līdz integrācijai
- Tev svarīga droša telpa un profesionāla vadība
Pirms pieteikšanās jāzina
- Grūtniecība
- Epilepsija
- Nopietnas sirds un asinsvadu problēmas vai nekontrolēts augsts asinsspiediens
- Nesena operācija vai akūts iekaisuma process
- Smagas panikas lēkmes vai psihiatriski stāvokļi akūtā fāzē
Šie punkti tiek pārrunāti pieteikšanās sarunā, lai prakse būtu droša un piemērota tieši tev.
Anna Beilina un Māris Žunda
Anna Beilina
Sertificēta B. K. S. Ajengāra jogas pasniedzēja (Shivani Yoga, Rīga) ar ilggadēju praksi un pasniegšanas pieredzi. Fokuss uz ķermeņa biomehāniku, precizitāti, drošu praksi, stāju, krūškurvja mobilitāti un uzmanības kvalitāti kustībā. Palīdz ķermenim sakārtoties — nevis piespiest sevi pozā.
Māris Žunda
Rūdīšanās skolas dibinātājs (kopš 2015) un Wim Hof Method Advanced Instructor. Fokuss uz elpošanas fizioloģiju, nervu sistēmas regulāciju, pozitīvo stresu un spēju droši vadīt intensīvākus ķermeņa stāvokļus.
Kopā Anna un Māris veido integrētu pieeju, kur ķermeņa struktūra, elpa un uzmanība nav atsevišķas nodarbības, bet viens mācību cikls.
Praktiskā daļa
Cena atkarīga no pieteikšanās termiņa
Cena pieaug pēc katra pieteikšanās termiņa — agrāka pieteikšanās nozīmē zemāku cenu. Lai rezervētu vietu, sazinies ar Annu vai Māri: pēc īsas pieteikuma sarunas saņemsi apstiprinājumu un apmaksas kārtību.
- Līdz 15. augustam — 165 €
- Līdz augusta beigām — 185 €spēkā tagad
- Septembrī — 205 €
Vieta tiek rezervēta pēc pieteikuma sarunas.
Pēc termiņa — 205 €
Rezervēt savu vietuPieteikšanās sākas ar īsu sarunu. Apmaksas kārtību saņemsi pēc apstiprinājuma.
Vēl neskaidrs?
Vai man jau ir jābūt pieredzei jogā, elpošanā vai meditācijā?
Nē. Diena ir strukturēta tā, lai to varētu iziet arī bez iepriekšējas pieredzes. Ja pieredze jau ir, diena piedāvā iespēju to padziļināt.
Kā notiek pieteikšanās?
Personīgi pie Annas vai Māra — WhatsApp vai e-pastā. Sarunā pārrunāsim tavu pieredzi, vajadzību un veselības kontekstu, lai diena būtu droša un piemērota.
Vai cena mainās atkarībā no pieteikšanās brīža?
Jā. Cena pieaug pēc katra pieteikšanās termiņa — agrāka pieteikšanās nozīmē zemāku cenu.
Kādā valodā notiek diena?
Bilingvāli — latviski un krieviski — atkarībā no dalībnieku sastāva un vajadzības.
Ko darīt, ja man ir kāds veselības jautājums?
Pastāsti par to pieteikuma sarunā. Daži stāvokļi prasa īpašu piesardzību — to izvērtēsim kopā pirms apstiprinājuma.
Rezervē savu vietu 6. septembrim
Sazinies ar Annu vai Māri, lai pārrunātu dalību un saņemtu apstiprinājumu. Pirms dalības pārrunājam tavu pieredzi un veselības kontekstu — tāpēc pieteikšanās notiek sarunā, ne ar formu.
185 € · līdz augusta beigām
Rakstīt MārimMāris · maris@uzdrosinies.lv
Anna · WhatsApp ·shivanjka@gmail.com