Stress nav tikai tas, no kā jāizvairās
Pareizi dozēts stress palīdz organismam pielāgoties, atjaunoties un kļūt noturīgākam. Bezmaksas vebinārs par pozitīvā stresa metodēm — elpošanu, kontrastu un nervu sistēmas atjaunošanos.
Skatīties ierakstu- kā stimuls, atjaunošanās un adaptācija veido pozitīvā stresa ciklu
- 6 praktiskas metodes, ko izmēģināt jau šodien — elpošana, aukstums, karstums, kustība
- kāpēc pastāvīgs miera meklējums var padarīt organismu mazāk noturīgu
- kā atpazīt, ka esi izsīkuma, nevis vienkārši noguruma zonā
Piekļuve ierakstam
Ievadi vārdu, uzvārdu un e-pastu — ieraksts atveras uzreiz. Saiti nosūtām arī uz e-pastu, lai vari atgriezties.
Reģistrējoties piekrīti privātuma politikai. Atteikties vari ar vienu klikšķi.
Stress pats par sevi nav problēma
- tu zini, ka vajag vairāk atpūsties
- tu zini, ka miegam un kustībai ir nozīme
- tu zini, ka no darba "jāatslēdzas"
- tu zini, ka pastāvīgs sasprindzinājums nav labi
Un tomēr nogurums neatkāpjas — jo problēma nav pašā stresā, tā ir nespējā atjaunoties.
Organismam stress ir dabiska un pat vajadzīga reakcija — tā trenē noturību. Problēma rodas tad, kad stimula pēc nenotiek atjaunošanās: miegs paliek virspusējs, ķermenis nesaņem kontrastu, nervu sistēma nekad pilnībā neatslēdzas. Tad pat neliela slodze sāk justies kā par daudz.
Iespējams, šis izklausās pazīstami
Šie signāli parāda, ka organismam trūkst nevis miera, bet spējas pareizi atjaunoties starp slodzēm.
Ja atpazini vairāk nekā divus punktus, vebinārs ir par tavu situāciju. Saņemt bezmaksas vebināru →
Kā stress kļūst par resursu, nevis apdraudējumu
Šī ķēde parāda, kur pozitīvā stresa cikls visbiežāk pārtrūkst — un kāpēc tieši tur ir jāiejaucas.
Ko tas nenozīmē: ka jebkurš stress ir labs, vai ka hronisku pārslodzi vajag vienkārši "izturēt". Runa ir par dozētu, apzinātu stimulu ar pietiekamu atjaunošanos — ne par izturēšanu bez robežām.
Ko tu iegūsi vebinārā
Sešas praktiskas tēmas — katru var sākt pielietot jau tajā pašā dienā.
- Elpošanas regulācija — Tūlītējs instruments nervu sistēmas nomierināšanai jebkurā situācijā.
- Kontrasta prakse — aukstums un karstums — Kā trenēt spēju saglabāt mieru diskomfortā, nevis no tā izvairīties.
- Miega kvalitāte un atjaunošanās — Konkrēti soļi, kas palīdz miegam kļūt par reālu atjaunošanās laiku, ne tikai laika periodu.
- Fiziskā aktivitāte kā spriedzes izvade — Īsas kustību pauzes, kas atbrīvo uzkrāto spriedzi bez liela laika ieguldījuma.
- Apzinātība un emociju regulācija — Kā pamanīt automātisko reakciju, pirms tā pārņem kontroli.
- Nervu sistēmas ikdienas adaptācija — Kā veidot ikdienas ritmu, kurā slodze un atjaunošanās mijas, nevis uzkrājas.
Kopējais garums 1 h 53 min. Skaties sev ērtā laikā — tā nav tiešraide.
Vai šis ir tev?
Māris Žunda
«Miers ir prasme, ko var apgūt — ne luksuss, bet ikdienas nepieciešamība.»
Vairāk nekā desmit gadus Māris strādā ar elpošanu, ķermeni un nervu sistēmas treniņiem, palīdzot cilvēkiem atgūt iekšējo līdzsvaru. Rūdīšanās skolu viņš vada kopš 2015. gada.
Pieeja balstīta fizioloģijā un praktiskā pielietojumā: mērķis nav izvairīties no stresa, bet iemācīties to izmantot kā resursu — ar pietiekamu atjaunošanos starp slodzēm.
- Rūdīšanās skolas dibinātājs
- Wim Hof Method Advanced Instructor
- Oxygen Advantage elpošana
- Integratīvā elpošanas metodoloģija
- Darbs ar nervu sistēmu un pozitīvo stresu
Ko cilvēki pamana pēc darba ar šiem modeļiem
«Par rūdīšanos domāju gadus sešus un nesaņēmos. Šī nometne nolika visu pa vietām. Tagad katru dienu praktizēju elpošanu, reizi nedēļā eju ledus peldēs. Jūtos labāk gan fizioloģiski, gan emocionāli.»
«Šobrīd esmu kļuvis krietni mierīgāks — apkārtējie cilvēki to izjūt. Apgūtā elpošana palīdz nomierināties un dod motivāciju izlīst no komfortablās gultas agrāk, lai veltītu laiku sev.»
«Elpošanas vingrinājumus pildu — rezultāts viennozīmīgi ir: pulss stabilizējās, jūtos mierīgāka, vakaros var labāk iemigt.»
«Iemācījos elpot: izpratne par elpas nozīmi, atradu savu diafragmu, sāku draudzēties ar aukstumu. Rezultāts — trauksmes, stresa, nemiera brīžos es elpoju.»
«Ieguvu jaunu pieredzi, labāku pašsajūtu, iekšēju mieru un — var pat teikt — drosmi iet pretī dažādām dzīves situācijām.»
Atsauksmes ir no 8 nedēļu zemapziņas programmas dalībniekiem. Vairāk pieredzes stāstu →
Saņem pieeju bezmaksas vebinārām
Ievadi vārdu, uzvārdu un e-pastu — ieraksts atveras uzreiz. Saiti nosūtām arī uz e-pastu, lai vari atgriezties.
Reģistrējoties piekrīti privātuma politikai. Atteikties vari ar vienu klikšķi.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai šis vebinārs ir tikai par aukstumu?
Nē. Aukstums ir viena no kontrasta metodēm, bet vebinārs aptver arī elpošanu, miegu, kustību un nervu sistēmas regulāciju kopumā.
Vai vajag iepriekšēju pieredzi ar elpošanas praksēm vai aukstumu?
Nē, viss tiek skaidrots no pamatiem — process ir domāts arī tiem, kas šīs metodes izmēģina pirmo reizi.
Cik ilgs ir vebinārs?
Ieraksts ir 1 h 53 min. Skaties sev ērtā laikā — tā nav tiešraide.
Vai der arī tad, ja neesmu fiziski aktīvs cilvēks?
Jā. Metodes ir pieejamas ikvienam, sākot no vienkāršas elpošanas prakses — fiziska sagatavotība nav priekšnosacījums.
Vai dalība tiešām ir bez maksas?
Jā. Nekas nav jāpērk, lai vebināru noskatītos.
Vebinārs dod izpratni. Ritms palīdz to ieviest ikdienā
Vebinārs parāda pozitīvā stresa principus un praktiskās metodes. Ritms ir vide, kurā šīs prakses notiek regulāri — grupa, struktūra un atbalsts, kas palīdz neatmest visu pēc pirmās nedēļas. Vispirms noskaties vebināru; par Ritmu vari izlemt pēc tam.
Uzzināt par RitmuVispirms noskaties vebināru — tas ir bez maksas.